BAHAYA KONSUMSI ALKOHOL

MINUMAN BERALKOHOL

Dampak minuman beralkohol tidak hanya akan membuat Anda mabuk. Dalam realitanya, hampir semua bagian tubuh akan mengalami dampak buruk dari alkohol jika rutin dikonsumsi. Bahkan, organ mata kita juga akan mengalami efek buruk tersebut, seperti kebutaan permanen. Selengkapnya simak apa saja dampak sering minum alkohol bagi kesehatan tubuh di bawah ini.

Dampak Minuman Beralkohol bagi Kesehatan

Menenggak beberapa gelas alkohol per hari dapat dengan cepat menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan. Berikut ini ddampak yang ditimbulkan jika sering minum alkohol pada pria, wanita dan remaja:

Dapak minum alkohol bagi pria;

1. Gangguan kognitif

Menurut fakta yang diterbitkan Centers for Disease Control (CDC), pria dua kali lebih sering pesta minuman keras daripada wanita. Pesta minuman didefinisikan sebagai konsumsi lima minuman beralkohol berturut-turut. Dampak minuman beralkohol dalam jangka panjang dapat menyebabkan masalah sistem saraf pusat permanen seperti gangguan memori, masalah konsentrasi dan tremor.

2. Gout

Gout adalah kondisi rematik menyakitkan yang biasanya menyerang pria berusia 30 hingga 60 tahun. Penelitian menunjukkan pria yang minum minuman beralkohol setiap hari berisiko lebih tinggi terkena gout. Bir adalah penyebab paling terjadi karena kandungan purinnya tinggi, yang berubah menjadi asam urat selama proses metabolism dalam tubuh.

3. Merusak penampilan

Pria yang sering minum alkohol akan merasakan dampak jangka panjang alkohol pada penampilan. Dampak minum alkohol secara teratur dapat menyebabkan perut buncit, rambut rontok, pembesaran payudara, dan kemerahan permanen pada wajah.

4. Kanker usus besar

The American Cancer Society mengklaim bahwa pria yang minum alkohol secara teratur dapat meningkatkan risiko terkena kanker kolorektal atau usus besar. Risiko meningkat pada pria yang memiliki faktor risiko lain seperti obesitas, merokok, riwayat keluarga, dan gangguan pencernaan.

5. Kanker hati

Dampak minuman beralkohol bagi kesehatan yang satu ini sangat berbahaya. Menurut cancer.org, penyalahgunaan alkohol adalah penyebab utama penyakit sirosis hati, yang terkait dengan peningkatan risiko perkembangan kanker hati.

6. Disfungsi ereksi

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Indian Journal of Psychiatry, sebanyak 72 persen pria yang minum alkohol berlebihan memiliki masalah dengan fungsi seksual. Kondisi ini termasuk

OLAHRAGA ITU PENTING

 

Sehat dengan berolahraga

Menikmati udara segar, membuat tubuh lebih bugar, apalagi yang bisa diperoleh dari olahraga? Aktivitas fisik ini memang riskan sekali untuk ditinggalkan. Tubuh perlu bergerak untuk memaksimalkan fungsinya dan olahraga adalah cara mudah yang bisa dilakukan. Baik untuk anak kecil, orang dewasa sampai lansia pun masih memerlukan olahraga untuk menunjang kesehatan.

Apa sih manfaat olahraga ini sendiri bagi tubuh? Dapatkan informasi lengkapnya sebagai berikut.

Menjauhkan dari beragam penyakit
Manfaat pertama dari olahraga adalah meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, direktur kesehatan WebMD, menjelaskan ketika olahraga tubuh akan lebih bebas bergerak. Ini akan memicu proses metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Hasilnya tubuh lebih sehat dan kuat serta tak mudah terserang penyakit.

Membuat tubuh lebih tegap
Gerakan yang dilakukan saat olahraga merangsang semua bagian tubuh agar lebih fleksibel. Otot tubuh juga menjadi lebih elastis dan tidak kaku. Bagi anak-anak olahraga amat penting untuk menunjang postur tubuhnya. Menurut Kathleen, anak yang rutin berolahraga sejak kecil akan memiliki postur tubuh yang tegap dan tidak membungkuk saat berjalan.

Merangsang pertumbuhan ideal
Saat tubuh digunakan untuk beraktivitas, kalori yang ada di dalamnya akan

MANFAAT MAKAN SAYURAN

SAYUR SAYURAN

Makan Sayuran adalah sebuah keharusan bagi yang sadar akan pentingnya kesehatan, karena tidak semua zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh ada pada produk hewani. Akan tetapi manusia juga masih perlu untuk mengkonsumsi produk hewani dengan alasan yang sama. Tubuh juga memerlukan banyak protein dan asam lemak, dan ini yang banyak ditemukan dari sumber hewan. Bagaimanapun, tubuh kita juga butuh keseimbangan untuk melaksanakan fungsinya dengan baik.

Seberapa penting sayuran bagi kesehatan tubuh Kita?

Banyak untungnya jika Anda melengkapi diet sehat Anda dengan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Berikut alasan bahwa makan sayur itu adalah penting:

Bergizi tinggi namun rendah lemak

Sayuran dan buah-buahan sama, mereka rendah lemak namun mengandung jumlah vitamin dan mineral yang tinggi. Semua jenis sayuran, seperti sayur berdaun hijau dan orange merupakan sumber yang kaya kalsium, magnesium, kalium, zat besi, beta – karoten, vitamin B – kompleks, vitamin C, vitamin A , dan vitamin K.

Sumber terbesar zat antioksidan

Seperti halnya buah-buahan, sayuran juga merupakan sumber antioksidan. Ia adalah zat yang memiliki peran penting, terutama membantu melindungi tubuh manusia dari penyakit(kekebalan tubuh), mengurangi resiko kanker, dan menyingkirkan Oksidan. Zat Oksidan, atau juga sering disebut dengan radikal bebas, adalah molekul yang racun dan merusak bio molekul dalam sel. Karena bersifat merusak(mengoksidasi) bio molekul sehat dalam sel, maka oksidan yang tak tertanggulangi ini bisa menyebabkan penyakit berat seperti kanker dan jantung. Oksidan atau Radikal bebas akan semakin cepat menjadi banyak, oleh faktor lingkungan yang tinggi polutan. Dengan demikian maka tubuh kita memerlukan zat yang bersifat antioksidan, yaitu sebagai tandingan untuk menyingkirkan zat perusak yang bernama oksidan. Jadi pentingnya sayuran dan buah ini karena mereka adalah makanan yang tinggi mengandung antioksidan, sehingga akan membuat kita jauh dari penyakit.

Sumber serat tinggi

Sayuran banyak mengandung serat larut dan serat tidak larut. Zat yang disebut dengan serat ini berguna untuk menyerap kelebihan air dalam usus besar, mempertahankan kelembaban dalam kotoran, dan membantu mengeluarkan feses dari tubuh. Dengan demikian, asupan serat yang cukup menawarkan perlindungan dari  wasir, kanker usus besar, sembelit kronis, dan fisura.

Mencegah kita dari kegemukan

Mayoritas jenis sayuran yang ada adalah sangat rendah lemak dan kalori. Daftar panjang sayuran yang mengandung kalori rendah kurang dari 20 per 100 g, adalah seperti blonceng, pare, kubis, sawi, terong, bayam, labu,  dll.  Penelitian menunjukkan bahwa makan-makanan yang rendah kalori, namun kaya nutrisi akan membantu tubuh tetap fit dan bebas penyakit. Jadi lebih banyak makan sayuran akan membuat Anda tetap sehat, sementara mencegah dari obesitas.

MANFAAT MINUM SUSU

Minum Susu

Ada beberapa informasi yang tidak akurat yang berkembang pada masyarakat umum tentang dampak negatif susu, padahal manfaat minum susu sangat baik untuk kesehatan dan sejumlah manfaat susu lainnya. Berikut manfaat minum susu bagi kesehatan :

1. Memelihara kecantikan kulit

Cleopatra, ratu dari Mesir kuno mandi susu untuk membantu kulitnya agar tetap lembut, kenyal dan bercahaya. Susu juga memiliki manfaat yang sama, atau Anda hanya minum beberapa gelas susu setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya. Susu memiliki beberapa nutrisi yang membantu kulit untuk terlihat terbaik.

Susu mengandung asam laktat yang dapat bertindak sebagai exfoliant yaitu enzim yang membantu untuk kulit agar halus. Susu juga mengandung asam amino yang akan membantu melembapkan kulit. Susu juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan kulit dari racun lingkungan. Akat tetapi, jika Anda memiliki alergi terhadap susu atau produk susu, susu justru dapat memperburuk kulit Anda.

2. Menjaga kesehatan tulang dan gigi

Susu merupakan sumber kalsium, yaitu yang penting untuk kesehatan tulang. Tidak hanya anak-anak yang membutuhkannya saat tulang mereka tumbuh, orang dewasa juga membutuhkannya untuk menjaga tulang yang kuat dan untuk mencegah osteoporosis.

Susu juga bagus untuk gigi yang kuat, dan membantu mencegah kerusakan gigi dan gigi berlubang. Agar kalsium bisa diserap oleh tubuh, vitamin D juga harus didapat. Jika Anda kekurangan vitamin D, maka dapatkan susu yang diperkaya ekstra dengan vitamin D, untuk memastikan bahwa tubuh Anda dapat menyerap kalsium.

3. Memulihkan otot

Susu mengandung protein, yang membantu untuk membangun kembali otot. Minum segelas susu setelah habis berolahraga, maka tubuh akan mendapatkan protein untuk memulihkan otot setelah beraktivitas. Susu juga akan membantu

PENTINGNYA SARAPAN

Sarapan Itu Bermanfaat

Anda telah mengetahui alasan di balik pentingnya sarapan pagi. Seharusnya Anda sudah memahaminya dan tidak akan berniat untuk meninggalkan sarapan pagi. Akan tetapi, jika Anda masih belum termotivasi untuk menjaga sarapan maka informasi tentang manfaat sarapan pagi pasti bisa memotivasi Anda agar selalu sarapan.

Bagi Anda yang belum termotivasi untuk selalu sarapan pagi maka inilah beberapa manfaat sarapan pagi bagi tubuh.

1. Mengisi kembali energi tubuh

Pastinya orang yang telah melakukan sarapan pagi maka ia merasakan bahwa ia cukup berenergi. Rasa lapar dan lemas yang hadir setelah bangun tidur sudah diatasi karena manfaat sarapan pagi adalah mengisi kembali energi tubuh yang sudah lama puasa.

Jadi, jika diibaratkan tubuh Anda seperti telepon seluler yang semakin lama semakin berkurang baterainya hingga nol maka sarapan pagi adalah awal-awal charging atau pengisian ulang energi yang telah terkuras.

2. Mendukung aktivitas di pagi hari

Setelah Anda mendapatkan manfaat sarapan pagi yaitu kembalinya energi di dalam tubuh Anda maka Anda juga akan mendapatkan manfaat terhadap kualitas kinerja otak yang yang bisa mendukung aktivitasmu terutama di pagi hari seperti di sekolah atau kantor.

Orang yang telah melakukan sarapan maka otaknya lebih siap untuk berpikir, mengingat, konsentrasi, dan lainnya. Manfaat sarapan pagi yang satu ini sangat penting untuk dimiliki oleh para pelajar dan orang-orang yang bekerja.

3. Membantu program penurunan berat badan

Apakah Anda sedang menjalani program diet dengan tujuan untuk menurunkan berat badan? Jika iya maka Anda benar-benar tidak boleh melewatkan sarapan pagi yang sehat dan bergizi atau program diet Anda akan berantakan.

Mungkin ada kebingungan dalam pikiran Anda tentang manfaat sarapan pagi yang bisa menurunkan berat badan. Bukankah harus tidak perlu sarapan pagi lalu berat badan akan turun? Mungkin hal ini juga terlintas di benak Anda.

Sarapan pagi yang sehat dan bergizi memang bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan

TIPS MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

ORGAN JANTUNG

Penyakit jantung adalah penyakit yang tidak dapat disepelekan, karena jantung memiliki peranan yang sangat besar bagi tubuh manusia. Maka dari itu, menjaga kesehatan jantung menjadi hal yang sangat penting agar jantung dapat terus menjalani fungsinya dengan baik. Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang bisa Anda terapkan!

1. Jaga asupan makanan

Cara menjaga kesehatan jantung yang pertama adalah dengan menjaga asupan makanan. Makanan dengan kandungan lemak berbahaya sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan kolesterol yang merupakan salah satu pemicu gangguan jantung. Hindari juga makanan dengan kadar indeks glikemik tinggi yang dapat menyebabkan kenaikan gula darah

Pilih makanan dengan gizi seimbang dan perbanyak asupan serat untuk menjaga kadar kolesterol dan gula dalam darah. Jangan lupa juga untuk menjaga asupan air putih agar tubuh terhidrasi dengan baik dan organ tubuh dapat bekerja dengan baik.

2. Olahraga secara rutin

Selain menjaga asupan makanan, olahraga rutin juga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga berguna untuk melatih jantung agar dapat tetap berfungsi dengan baik.

Idealnya kita melakukan olahraga selama 30 menit, paling tidak 5 kali dalam seminggu. Anda bisa memulai kebiasaan dengan olahraga yang ringan seperti berjalan, jogging, atau bersepeda.

3. Mengatur pola tidur

Cara menjaga kesehatan jantung selanjutnya adalah dengan menjaga pola tidur. Tidur yang cukup dapat menjaga tubuh bekerja lebih baik, termasuk juga

TIPS MENJAGA KESEHATAN TULANG

Menjaga Kesehatan Tulang

Berikut beberapa tips yang dapat Anda coba untuk menjaga tulang tetap sehat :

Pastikan tubuh mendapat cukup asupan kalsium dan vitamin D

Orangtua umumnya selalu menyuruh anak untuk minum susu untuk menjaga kekuatan tulang. Faktanya, yang dikatakan orangtua itu benar. Susu merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik.

Dosis yang dianjurkan untuk orang dewasa (usia 19-50 tahun) dan laki-laki (51-70 tahun) adalah 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Untuk wanita (> 50 tahun) dan laki-laki (> 70 tahun), disarankan untuk mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari.

Tanpa vitamin D, tubuh Anda tidak dapat menyerap kalsium secara optimal. Itulah sebabnya

TIPS MENJAGA KESEHATAN GINJAL

Sayangi ginjalmu

Agar tidak semakin parah, kondisi ginjal Anda harus diperbaiki dengan melakukan berbagai upaya, salah satunya adalah menerapkan gaya hidup sehat sepetri berikut ini:
1. Hindari faktor risiko diabetes dan hipertensi

Kini, penyakit ginjal yang menimpa masyarakat lebih sering disebabkan oleh faktor-faktor di luar organ ginjal itu sendiri. Contoh yang paling umum adalah diabetes dan hipertensi yang pada akhirnya menimbulkan komplikasi pada ginjal.

“Gejala dari diabetes dan darah tinggi itu tidak banyak. Sehingga, ketika penyakit tersebut sudah menjalar ke mana-mana, termasuk mengganggu kerja ginjal, barulah terdeteksi bahwa orang tersebut rupanya terkena kencing manis dan hipertensi.” jelas Prof. Jose.

Contoh lainnya,